Undervisningsmateriale · Øvelser

AI i mit liv – øvelser

Tre praktiske øvelser om kost, motion og mental ro – prøv AI som hverdagens følgesvend

De følgende tre øvelser handler ikke om at debattere, men om at prøve. Du skal sætte dig ved en AI – ChatGPT, Copilot, Gemini eller noget tredje – og opleve, hvordan den kan være med i din hverdag.

Øvelse 1 er en hurtig optænder. Øvelse 2 kræver lidt mere af dig som person, fordi du skal være ærlig om dit udgangspunkt. Øvelse 3 er den mest stille og personlige – og kan kun lykkes, hvis du tør være lidt åben med dig selv.

1
●○○
◐
Begynder · Kost & mad
Køleskabsudfordringen
Sådan arbejder I: Hver kursist arbejder ved sin egen skærm. Lav øvelsen individuelt, og tal derefter sammen to og to om resultaterne. Ca. 20 minutter i alt.
Opgaven

Du står om lidt med et spørgsmål, vi alle kender: "Hvad skal vi have at spise i aften?"

I denne øvelse skal du bruge AI til at finde et godt forslag – ikke ved at bede om "en madplan", men ved at lade AI'en arbejde med det, du faktisk har stående derhjemme.

⏱ 15-20 min 👤 Individuelt + makker 💡 Lav indgangsbarriere
Sådan gør du
  1. Skriv en lille liste over 6-10 ting, du har derhjemme (i køleskabet, i fryseren, i spisekammeret). Helt almindelige hverdagsting – det behøver ikke være fancy.
  2. Åbn din AI (fx ChatGPT) og skriv en prompt med din liste. Bed om tre forskellige forslag til aftensmad.
  3. Vælg det forslag, der lyder mest spændende, og bed AI'en om at uddybe det med en simpel opskrift og en cirka-tid.
  4. Bed til sidst AI'en om et lille tip til, hvordan retten kan blive lidt sundere uden at miste smagen.
  5. Vis din makker resultatet og sammenlign – fik I forskellige slags forslag, selvom listerne lignede hinanden?
Sådan kunne du spørge

Eksempler på prompts

  • Jeg har æg, ost, tomater, løg, hvidløg, pasta og spinat. Foreslå tre nemme aftensmadsretter på max 25 minutter.
  • Forklar opskriften på rettet i punktform, så den er nem at følge.
  • Foreslå én lille ændring, der kan gøre retten lidt sundere uden at ændre smagen meget.

Husk på

  • Jo flere ting på listen, jo bedre forslag
  • Nævn også hvor lang tid, du har
  • Sig, hvis du ikke spiser noget bestemt
  • Bed om alternativer, hvis du ikke kan lide forslaget
Snak sammen bagefter
  1. Var forslagene noget, du faktisk ville lave?
  2. Hvor specifik var du nødt til at være, før det blev brugbart?
  3. Hvad ville du gøre anderledes næste gang, du beder om hjælp til aftensmad?
2
●●○
✦
Mellem · Motion & bevægelse
Min lille bevægelsesplan
Sådan arbejder I: Hver kursist arbejder ved sin egen skærm og laver sin egen plan. Vi mødes til snak efter ca. 25 minutter.
Opgaven

I denne øvelse skal du lave en lille bevægelsesplan til dig selv, som du kan bruge i den kommende uge. Ikke et fitness-program. Bare en blid plan, der passer til den, du er nu.

Det handler om at træne to ting: At være ærlig om dit udgangspunkt, og at lade AI'en justere planen efter din feedback.

⏱ 25-30 min 👤 Individuelt + plenum 💡 Lidt personlig ærlighed
Sådan gør du
  1. Beskriv dig selv ærligt for AI'en: din alder, hvor meget du bevæger dig i forvejen, eventuelle skavanker (knæ, ryg, balance), og hvor meget tid du har om dagen.
  2. Sig hvad du gerne vil opnå. Ikke "tabe 10 kilo" – men noget mindre og mere nært: få mere overskud, sove bedre, ikke blive forpustet på trappen, osv.
  3. Bed om en plan for 5-7 dage med korte aktiviteter (15-20 minutter), der passer til netop dig.
  4. Læs planen igennem. Spørg dig selv: Er det realistisk? Vil jeg faktisk gøre det her?
  5. Giv AI'en feedback og bed om en justering. Fx: "Tirsdagens øvelse er for hård – foreslå noget mildere." Eller: "Jeg har faktisk mere energi om morgenen end om aftenen – kan vi flytte rundt?"
  6. Gem din endelige plan. Du må gerne prøve den i ugens løb, hvis du har lyst.
Sådan kunne du spørge

Eksempler på prompts

  • Jeg er 62 år, lidt øm i knæene, går en lille tur om dagen, men ellers sidder jeg meget. Jeg vil gerne have mere energi i dagligdagen. Foreslå en plan for fem dage med max 20 minutter pr. dag.
  • Den her plan er for ambitiøs i starten. Foreslå en mildere version, hvor jeg starter helt blødt.
  • Foreslå én øvelse, jeg kan lave i hjemmesko ved siden af spisebordet.

Husk på

  • AI'en kender dig ikke – fortæl ærligt
  • Bed om en mildere plan, hvis det føles for hårdt
  • AI er ikke fysioterapeut – ved tvivl, spørg fagfolk
  • Det er bedre med 10 minutter hver dag end 60 én gang om ugen
Snak sammen bagefter
  1. Hvor ærlig kunne du være i din beskrivelse af dig selv?
  2. Tilpassede AI'en sig, da du gav den feedback? Eller fastholdt den planen?
  3. Hvad var godt – og hvad var "for meget" – i den første plan, du fik?
  4. Hvad ville en fysioterapeut eller træner gøre anderledes end AI'en?
3
●●●
◯
Avanceret · Mindfulness & ro
Et åbent øre
Sådan arbejder I: Denne øvelse foregår individuelt og i stilhed. Find et sted, hvor du kan sidde uforstyrret. Vi samles til fælles snak til sidst – og du behøver kun at dele det, du har lyst til at dele.
Opgaven

I de to første øvelser har AI'en hjulpet med praktiske ting. I denne øvelse skal du prøve noget anderledes: at bruge AI som en blid sparringspartner til refleksion.

Ikke til at få svar. Til at få stillet nogle gode spørgsmål, som du selv besvarer – ligesom man kunne gøre, hvis man skrev dagbog. Du bestemmer dybden. Du bestemmer, hvor meget du svarer.

⏱ 25-30 min 👤 Individuelt og stille 💡 Personlig og rolig
Sådan gør du
  1. Find et roligt sted. Læg telefonen væk. Tag en kop te eller vand. Tag dig god tid.
  2. Vælg et emne, der fylder lidt – men ikke for meget. Fx: hvad du er taknemmelig for, en lille vane du gerne vil starte, hvad der har givet dig energi denne uge, eller hvad du gerne vil gøre lidt mindre af.
  3. Bed AI'en stille dig tre rolige refleksionsspørgsmål om emnet. Ikke svar – kun spørgsmål.
  4. Svar på spørgsmålene så ærligt, som du har lyst til. Skriv kort eller langt. Du må gerne svare i punktform.
  5. Bed AI'en om at opsummere det, du har skrevet, i to-tre sætninger – og foreslå én lille handling, du kunne tage med dig fra refleksionen.
  6. Læn dig tilbage. Tag tre dybe vejrtrækninger. Du er færdig.
Sådan kunne du spørge

Eksempler på prompts

  • Stil mig tre rolige refleksionsspørgsmål om, hvad der har givet mig energi denne uge.
  • Hjælp mig med at sætte ord på en lille bekymring, jeg har lige nu. Stil mig spørgsmål – giv mig ikke svar.
  • Læs det, jeg lige har skrevet, og opsummer det i tre sætninger. Foreslå én lille handling, jeg kan tage med mig.

Husk på

  • Del ikke navne, diagnoser eller fortrolige detaljer
  • AI er ikke psykolog – det er en blid sparringspartner
  • Hvis tankerne bliver for tunge, så luk og snak med en, du kender
  • Pointen er ikke at "blive færdig", men at standse op et øjeblik
Snak sammen bagefter
  1. Hvordan føltes det at bruge AI på den måde – var det rart, mærkeligt, eller begge dele?
  2. Var det anderledes end at skrive dagbog eller snakke med en god ven?
  3. Hvad kan AI godt – og hvor går grænsen for, hvad man bør bruge den til på dette område?
  4. Var der noget i refleksionen, du tager med dig ud af lokalet i dag?